In timpul exercitiilor fizice, corpul nostru pierde cantitati importante de apa inainte chiar de a ne semnaliza nevoia acesteia prin senzatia de sete. Ceea ce ne poate duce cu adevarat in eroare este faptul ca nu exista semne timpurii ale deshidratarii. De multe ori nici nu resimtim senzatia de sete, instalandu-se insa direct cea de oboseala fizica. De aceea o informare atenta asupra simptomelor si a modului de a evita deshidratarea este foarte utila mai ales persoanelor active.

De fapt pierderea de lichide pune la grea incercare functiile cardio-vasculare si termoregulatoare ale corpului uman prin scaderea nivelului plasmei si suprimarea transpiratiei (cu rol determinant in scaderea temperaturii corpului). Scaderea nivelului plasmei duce la o intensificare a concurentei dintre muschi, organe vitale si piele pentru aportul de sange fapt ce determina o depasire a capacitatii de alimentare a sistemului cardio-vascular. Daca efortul fizic continua se instaleaza o senzatie acuta de oboseala si ulterior pot aparea crampe musculare, cresterea temperaturii corpului sau chiar atacuri de cord sau cerebrale.

De aceea este foarte important consumul regulat de lichide pe parcursul exercitiilor fizice pentru a evita efectele nedorite ale deshidratarii. Merita mentionat faptul ca ingestia unei cantitati importante de lichide in timp scurt poate fi la fel de nociva si de aceea se recomanda consumul de apa pe toata perioada efortului fizic de exemplu in cantitati mici la intervale de 15-20min.