Doar pentru ca ei sunt mai micuti asta nu inseamna ca au nevoie de mai putina apa. De fapt apa este unul dintre cei mai importanti nutrienti pentru copii. De multe ori cand citim despre nutritia copiilor sfaturile cu privire la consumul de lichide sanatoase par a fi trecute cu vederea.

Apa contribuie decisiv la mentinerea sanatatii copiilor precum si la buna lor performanta la scoala. Lipsa de lichide duce de cele mai multe ori la reducerea capacitatii de efort fizic si mental cu efecte nedorite in asimilarea informatiilor si in capacitatea de concentrare.

Deoarece multe scoli au resurse de apa potabila nesigure, se recomanda consumul regulat si in cantitati indestulatoare de apa de buna calitate acasa. De asemenea este totdeauna o idee buna sa le asiguram celor mici cantitatea necesara de apa pentru timpul petrecut la scoala din resursele de apa inbuteliata ale familiei.

Cu toate ca dimensiunea corpului copiilor este mai mica decat cea a unui adult ei au, de fapt, nevoie de o cantitate de apa zilnica mai mare decat cei mari. De exemplu un baiat cu varsta intre 11 si 14 ani trebuie sa bea in jur de 3 l zilnic iar o fata cu aceeasi varsta 2,8 l pe zi.

In general riscul de deshidratare la copii este mult mai mare datorita rapiditatii cu care acest proces se desfasoara in cazul lor. Odata cu pierdetrea lichidelor temperatura corpului si in special a creierului creste. De regula o scadere de 2% din lichidele corpului duce la o reducere a performantei fizice si mentale cu 20%, iar o scadere de 3% pune in pericol viata copilului.

Merita mentionat in final faptul ca mecanismul generator al senzatiei de sete reactioneaza mult mai tarziu decat in cazul adultilor si de aceea este bine sa-i incurajam pe micutii nostrii sa bea lichide sanatoase (si apa este poate cel mai important dintre ele) chiar daca nu simt acut senzatia de sete.